هلا كندا- يُعدّ الشعور بالجوع عند الاستيقاظ أمرًا طبيعيًا في بعض الحالات، إلا أن الإحساس المفاجئ بالجوع الشديد في الصباح قد يشير إلى اضطراب في نمط الأكل أو النوم.
وأوضح موقع “هيد لاين” أن هناك عدة أسباب محتملة للجوع الليلي والمبكر، مع مجموعة من النصائح للتعامل معه:
1. الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
تناول وجبات غنية بالنشويات أو السكر قبل النوم يؤدي إلى اضطراب في مستويات السكر في الدم، مما يحفّز الشعور بالجوع صباحًا.
كما أظهرت أبحاث أن تناول الطعام خارج الإيقاع البيولوجي للجسم يقلل من إفراز هرمونات الشبع، لذا يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الثقيلة قبل النوم، والاكتفاء بوجبات خفيفة تحتوي على البروتين والألياف.
2. نقص النوم
قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، وترتبط بارتفاع مستوى هرمون الجريلين الذي يزيد الإحساس بالجوع.
3. متلازمة ما قبل الحيض
تعاني بعض النساء خلال هذه الفترة من تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة الشهية، خاصة تجاه الحلويات، إلى جانب الانتفاخ والتعب واضطرابات النوم.
4. تأثير بعض الأدوية
تُعرف بعض الأدوية بفتح الشهية، منها مضادات الاكتئاب، ومضادات الهيستامين، وبعض أدوية السكري والنوبات العصبية.
5. التوتر والضغط النفسي
يحفّز التوتر إفراز هرمون الكورتيزول الذي يرفع مستوى السكر في الدم، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام.
ويوصى بممارسة اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس لتقليل التوتر والحفاظ على توازن الطاقة في الجسم.
6. متلازمة الأكل الليلي (NES)
وهي اضطراب يؤدي إلى تناول نسبة كبيرة من الطعام ليلًا أو الاستيقاظ لتناول الطعام، نتيجة اضطراب الإيقاع اليومي للشهية.
7. الحمل
يزداد الإحساس بالجوع أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية، وقد يكون الجوع الليلي علامة على سكري الحمل الذي يتطلب متابعة طبية.
