هلا كندا – هل تفكر في التوقف عن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي ؟ قد يكون هناك خيار آخر، كما كشفت دراسة كندية جديدة في بريتش كولومبيا.
وسعت دراسة جديدة، بقيادة الدكتورة أموري ميكامي، أستاذة علم النفس في جامعة بريتش كولومبيا، إلى استكشاف بديل لحذف التطبيقات أو تنزيل تطبيقات جديدة تفرض حدودًا زمنية وتفرض عمليات إغلاق.
وتقول ميكامي إن هذه التكتيكات تحد من مقدار استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي ولكنها لا تغير بالضرورة كيفية تفاعلنا معها.
وتشمل الإيجابيات تعزيز الروابط والحفاظ على العلاقات وتقديم أو تلقي الدعم.
وتشمل السلبيات – وخاصة بالنسبة للشباب – ما تشير إليه ميكامي بالعرض الذاتي والمقارنة الاجتماعية.
وجاء في الدراسة : “كيف أبدو على وسائل التواصل الاجتماعي؟ كيف يحكم الناس علي؟ كيف أقارن نفسي بالآخرين؟ هل أقدم صورة إيجابية على الإنترنت؟ من الذي يؤدي بشكل أفضل مني؟ ما الذي أفتقده؟ ماذا يملك الآخرون؟”.
مع تقديم أمثلة لبعض الأسئلة التي تميز التفاعلات عبر الإنترنت والتي يمكن أن تقلل من احترام الذات، أو تزيد من الشعور بالوحدة، أو تعزز الخوف من الفقدان.
وقسم بحث ميكامي، الذي نُشر في مجلة علم النفس التجريبي الأسبوع الماضي، مجموعة عشوائية من 393 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 17 و 29 عامًا إلى ثلاث مجموعات منفصلة لمدة ستة أسابيع.
وأبلغ جميع المشاركين عن بعض أعراض الصحة العقلية وبعض المخاوف بشأن كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على رفاهتهم.
تقول ميكامي، ملخصة التدريب الذي تلقته المجموعة الثالثة: “لقد أخبرناهم في الأساس بالاعتماد على أنفسهم، ولكن بطريقة واعية ومتعمدة للغاية – الاعتماد على الجوانب الجيدة مع إبعاد أنفسهم عن الجوانب السيئة”.
أما التعليمات التي تلقتها المجموعة الثالثة، من خلال سلسلة من الدروس التعليمية القصيرة عبر الإنترنت، فقد تضمنت التوقف للتفكير في سبب وجودهم على وسائل التواصل الاجتماعي في المقام الأول.
وتقول ماكيمي إن الكثير من الناس يصفون التقاط هواتفهم والتحقق من منصات التواصل الاجتماعي على أنها رد فعل أو عادة، أو يشيرون إلى أنهم يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لقتل الوقت، مما يؤدي إلى التمرير “دون وعي”.
وتقول إن هذا النوع من الاستهلاك السلبي قد يكون من الأفضل تجنبه تمامًا.
كما شجعت الدروس التعليمية المشاركين في الدراسة على التحقق من أنفسهم وعواطفهم.
وتقول : “هل هذا يجلب لك السعادة، أم يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك وأكثر توترًا وقلقًا؟ انتبه لما تلاحظه وقم بتغيير سلوكك وفقًا لذلك”.
وقد يكون كتم الصوت وحظر الحسابات التي تثير المشاعر السلبية مفيدًا، كما يمكن أن يكون تذكير نفسك بأن منشورات وسائل التواصل الاجتماعي لا تظهر إلا نسخة مختارة بعناية من الواقع مفيدًا.
أخيرًا، درب الدروس التعليمية المشاركين في الدراسة على البحث بنشاط وأمان عن الروابط وتعزيزها.
وتقول ماكامي إن تهنئة الأصدقاء أو أفراد الأسرة على نجاحاتهم، وتقديم ردود فعل إيجابية أو مشاركة مدروسة مع منشورات الآخرين، وإيجاد قضية مشتركة هي بعض الطرق التي شجعت المشاركين على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بها.
وأوضحت إن المجموعة التي امتنعت عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والمجموعة التي تم تدريبها على استخدامها بشكل مختلف أفادتا بنتائج إيجابية مقارنة بمجموعة التحكم، وإن كان ذلك بطرق مختلفة.
وقد أفادت المجموعة التي قللت بشكل جذري من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بانخفاض في المقارنات الاجتماعية وكذلك أعراض الاكتئاب والقلق، مما يشير إلى أن تجنب التطبيقات يمكن أن يكون فعالاً.
وقالت ماكامي: “على الأقل لمدة ستة أسابيع، قد تكون هناك بعض الفوائد للصحة العقلية من مجرد تقليل أو تسجيل الخروج، يمكن أن تكون طريقة سهلة للانفصال عن بعض هذه السلبيات”.
ومع ذلك، لم تبلغ هذه المجموعة من المشاركين في الدراسة عن أي تحسن عندما يتعلق الأمر بالوحدة.
وأفادت المجموعة التي تم تدريبها على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا بانخفاض في المقارنات الاجتماعية بالإضافة إلى انخفاض في الشعور بالوحدة والخوف من تفويت الفرصة، وهو ما تقول ماكامي إنه قد يكون مفيدًا.
