هلا كندا – وكالات – في فصل الصيف الحار، يصبح من الضروري اتباع نظام غذائي يعزز النشاط والحيوية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع “فيريويل هيلث”، فإن تناول أطعمة طبيعية غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يكون مفتاحًا للحفاظ على الطاقة والقدرة البدنية والذهنية. وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة:
الأطعمة غير المعالجة
تُعد خيارًا مثاليًا لزيادة الطاقة، بفضل احتوائها على المغنيسيوم، الحديد، الفيتامينات، والكربوهيدرات المعقدة. كما تسهم في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحفيز الشعور بالشبع.
الفواكه والخضروات
الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفواكه والخضروات تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، كما تعزز جهاز المناعة، وتقلل من خطر الجفاف لاحتوائها على نسبة عالية من الماء. ومن أبرزها البروكلي، الحمضيات، الكيوي، الخضروات الورقية، الفلفل، الأناناس، والبطيخ.
المشروبات الخالية من الكافيين
ينصح الأطباء بتناول مشروبات طبيعية خالية من الكافيين مثل ماء جوز الهند، لاحتوائه على الكربوهيدرات والمغنيسيوم الضروريين لتعزيز الطاقة.
البروتين قليل الدهن
الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب12، مثل اللحوم الحمراء، الأسماك، والدواجن، تساعد على إطالة فترة النشاط البدني وتأخير الشعور بالتعب.
الماء
أظهرت الدراسات أن الجفاف يؤدي إلى التعب والضعف المعرفي، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على النشاط الجسدي والذهني.
الموز
يُعتبر من أسرع مصادر الطاقة، لاحتوائه على مزيج من الكربوهيدرات والألياف.
الشوفان
يوفر طاقة طويلة الأمد بفضل غناه بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساهم في تنظيم السكر في الدم.
البيض
مصدر مهم لفيتامين د، الذي يعزز صحة العظام ويقلل من التعب العضلي ويسهم في إنتاج الطاقة.
البقوليات
مثل الفاصوليا والعدس، تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على استقرار السكر في الدم.
التوت
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويعد خيارًا مثاليًا لتعزيز النشاط.
وفي المقابل، ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة التي تضر بمستوى الطاقة والتركيز، مثل السكريات، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الكحول، الحبوب المعالجة، والأطعمة المقلية.
محرر أخبار في شبكة هلا كندا، يتمتّع بخبرة طويلة في مجال الصحافة والإعلام الإلكتروني
